Äntligen fredag!

Det är fredag förmiddag och solen skiner, kan det blir bättre? Om drygt två timmar ska jag ner till jobbets gym för att köra ett cirkelpass med en kollega.

I går bestod träningen av intervallträning på löpband. 5 minuter uppvärmning och därefter 4x800 meter i tröskelfart.

Sedan 55 minuter spinning innan jag landade i soffan för några avsnitt av Sopranos.

Missa inte...

...Teresia i nya numret av Fitness Magazine. Teresia är PT och driver företaget Erigo. Hon sysslar bland annat med PT online och medverkar i nyaste numret av Fitness. Köp nu!

Gårdagens träning

Jag började gårdagens träning med intervaller på löpband. Efter 5 minuters uppvärmning följde 4x800 meter i cirka 4.00-4.30 min/km. Vilade en minut emellan.

Därefter gick jag in i spinningsalen för 55 minuter fyllda av uppförsbackar och tempoträning.

Det hela avslutades med 5 km promenad med vovven.

I kväll blir det spinning.

Pyntdags

Julen närmar sig och som alla andra familjer ska vi snart börja med det årliga julpyntadet. Vi nöjer oss dock inte med julstjärnor i fönstren, adventsljusstakar och tomtar...vi ska även pynta bilen... Luciahelgen ska vi nämligen åka luciatågskaravan med ett femtontal andra minicoopers i varierande färger...Det låter helt sjukt, men både Niclas och barnen är grymt förväntansfulla (mest Niclas).

Självklart måste bilarna pyntas och helst utifrån dess färg. Jag har hört talas om vita bilar med röda tomtemössor och skägg...Vår bil är grön och blir väl troligtvis en julgran komplett med kulor och glitter. Så om någon undrar var jag befinner mig den 12 december är det bara hålla utkik efter en rullande julgran fylld med barn, hundar, glögg och pepparkakor.

Konservation vid middagsbordet

Jag: Jag tänkte att vi kunde åka till dina föräldrar i februari så kan jag springa ett lopp i Våxnäshallen.
Min man: Ska ni springa inomhus?
Jag: Ja.
Min man:Bara runt runt runt?
Jag: Ja. I sex timmar.
Min man: Varför då?
Jag: För att det är kul.
Min man: Det låter ju skittråkigt.
Jag: Jag tror att det är kul.
Min man: Jaha...
Jag: Men vi åker väl?
Min man: Jaja..okej.

Jag pratar om mitt första 6-timmarslopp som går av stapeln i Karlstad i februari. Läs mer här

Uppförsbacke...och fall!

Morgondagen började med ett pladask fall ute på den glashala altanen kl. 06.30. Jag slog både baken och handen och tyckte rätt synd om mig själv när jag kom in till barnen igen. Småbarn är dock inte alltid så förstående utan bad mig bara höja tv:n och göra frukost.

Några timmar senare stack jag och min löparkompis Mattias ut i skogen för ett pass med backintervaller. Det blev 2 km uppjogg, 8 st jobbiga backintervaller och 3 km nerjogg. Ett riktigt bra pass med andra ord.

Eftermiddagen ägnades åt korvgrillning i skogen (japp, så duktiga föräldrar är vi!) och byggande av pepparkakshus (inte i skogen alltså).

Ikväll blir det 90 minuter spinning.

Just ja...

...glömde ju att rapportera veckans träning:

Måndag: 90 minuter spinning
Torsdag: 10 km snabbdistans löpning
Fredag lunch: 800 metersintervaller på löpband varvat rodd och styrka
Fredag kväll: 5 km snabb promenad med hunden

Ikväll blir det långpromenad och i morgon backintervaller.

Semesterplaner

Jag och min man bokar vanligtvis biljetter i sista sekund, men nu har vi faktiskt redan börjat prata om sommarens semesterplaner. Jag vill gärna ha en aktiv semester, men vi har lite olika fritidsintressen. Det enda vi kunde ena oss om var en cykelsemester i fjällen, dvs. crosscountry och downhill. Han är självklart grym på det där med att trixcykla över stock och sten, medan jag känner mig säkrare på asfalt. Dessutom är jag lite farträdd, men det kan väl inte gå så fort att köra rakt nerför berget....eller....?


Min trixiga man...

Lite skryt

Apropå min syrra (se inlägget nedan) så brukar jag, hon och hennes man jobba en hel del ihop. Han är kock, hon är fotograf och jag är skribent. Jag skrev bland annat texterna till deras kokbok som kom ut förra året. Den heter "Jacobs hälsokök" och har sålts i inte mindre än 10 000 exemplar!

Avundsjuk

Min syrra...snart brun...

Det är bara två år mellan mig och min storasyster och vi har alltid varit bästa vänner. Möjligtvis med undantag för några år i tonåren då vi bråkade om kläder och snodde varandras smink...Jag är van vid att ha henne nära, men i tre veckor framöver befinner hon sig på semester i Sydafrika. Hon är ditbjuden av sin väldigt generöse svärfar och bor i hans "slott" med tillhörande pooler, nanny (!) och gym på nära avstånd. Jaja, det är ju nästan identiskt med mitt liv som består av novemberregn, knäont, intervallträning och två trötta småbarn...

Kul i jul

Efter att ha spinnat intensivt under hösten har nu löpglädjen återvänt. Jag tycker att det är så fantastiskt kul! Dessutom får jag mina nya fina (och dyra) inlägg nästa vecka och då kommer krämpor snart vara ett minne blott :)

Hur som helst så hittade jag en rolig utmaning, precis i min smak. Det är ett långpass (60 km) runt Stockholm den 27/12. Helt perfekt avbrott från julmat och mys. Anmälde mig självklart på studs! Någon som ska med? Läs mer på:

årets sista långpass

Imponerande

Det är ofta samma människor som dyker upp på spinningpassen och en av dem sticker ut och imponerar mig mer än de andra. Det är inte den äldre mannen som alltid står upp och trampar, dessutom i betydligt högre kadens än alla andra. Det är inte landsvägscyklisterna med snortajta kläder fulla med reklamtryck. Och det är inte heller den vältränade kvinnan som ser ut att vara 30, men är 15 år äldre. Nej, det är kvinnan som varje gång dyker upp iklädd slöja, långärmad tröja och långa byxor. Jag antar att hon är muslim och "måste" ha sådana kläder när hon tränar. Ibland när jag tycker att det är jobbigt och svettas brukar jag tänka på henne. Hur varmt blir det inte därinne? Och tänk hur krångligt det måste att försöka spinna iförd långa tygsjok. Trots det kommer hon tillbaka gång efter gång och ser dessutom glad ut. Det är riktigt imponerande.

Konsten att instruera

I går tillbringade jag tre timmar i spinningsalen på en så kallad "marathonspinning". Det var dock tre olika instruktör som ledde en timme var och då blev det väldigt tydligt vilka olika pedagogiska grepp de använder sig av för att motivera de som tränar. Här är en liten genomgång av tre olika typer:

Typ 1: Pigg och tuff tjej som pushar och skriker. Pratar helst om att det ska bränna i benen och göra ont...

Typ 2: Trött (?) hårdrockstjej som använde sig av så mycket visualiseringsövningar att hon nog glömde bort var hon var. Under hennes timme hann vi cykla upp till en kyrka med gospelsjungande damer (??) och rejsa förbi en saloon med människor som hon vinkade till...Dessutom klev hon av cykeln vid två tillfällen, misstänker att hon var trött...

Typ 3: Stark och skönsjungande norrländska med förkärlek till lååååångsamma uppförsbackar.

Ikväll blir det 90 minuter med min vanliga instruktör.

Äntligen fredag!

Jag älskar verkligen fredagar! Man har en känsla av ledighet, men ändå ligger hela helgen fortfarande framför en. Idag ska jag bara jobba fram till lunch, sen blir det ett pass i jobbgymmet innan jag hämtar barnen. Jag tänkte varva 5 minuter snabb löpning med 5 minuter rodd i tio omgångar. Riktigt tung intervallträning med andra ord. Och en perfekt start på helgen.

Gårdagens träning

En liten rapport om gårdagens träning:

1 timme spinning
30 minuter löpning/rodd (gillar rodd, kommer nog bli en ny favorit på gymmet)
5 km promenad med hunden

I kväll blir det spinning!

Kalashelg!

I dag är det torsdag och den kommande helgen ser ut att bli den bästa på länge! Barnen ska på kalas, Niclas ska flyga och jag får gå på marathonspinning i tre timmar. Kan det bli bättre?

En praktisk familjebil

Nu är det måndag eftermiddag och jag är lite seg. Åkte hemifrån runt sex i morse för att lämna bilen på service. Min man har nämligen köpt en ny leksak; en minicooper. Den är fantastiskt fin med sin gröna färg, vita tak och engelska flaggor på backspeglarna. Dessutom är det ju en grymt praktisk familjebil med gott om plats för två barn, en hund, racercyklar, barncyklar, skidor, packning, astmamaskiner och lite annat smått och gott...:)

En god morgon

Jag gjorde det! Jag var ute och sprang i morse! Väckarklockan ringde vid 05.30 och jag steg upp och klädde på mig utan att fundera så mycket. Eftersom jag HATAR att frysa la jag lager till lager och toppade det hela med mössa, vantar, halsduk och reflexväst. Jag frös inte, snarare tvärtom, och i morgon kan jag nog skippa fleecetröjan.


Hur som helst så drog jag med mig Bulten ut i mörkret och satte på I-poden. Sedan bar det av in i villaområdet där vägarna låg tomma och alla fönster fortfarande var mörka. Det var faktiskt riktigt mysigt!

Nu är jag på jobbet och trots att klockan inte ens är 09.00 kan jag konstatera att dagens träning redan är avklarad.

Morgonpigg?

I morgon är det premiär för mitt morgonpass. Jag ska ställa klockan på 05.30 och sedan är det bara UPP-UT som gäller. Ska försöka att inte tänka en enda tanke förrän jag kommit utanför dörren. Ska nästan bli lite spännande faktiskt.

Bonus

När jag kom till gymmet i går förväntade jag mig 90 minuter hård spinning. Det visade sig dock att ledaren började en halvtimme tidigare för de som hade lust. Och det ville jag ju så klart! Jag bytte om snabbt som attan och sprang in i spinningsalen. Sedan väntade 2 timmar hård spinning. Helt fantastiskt kul!

Jag måste erkänna att benen var lite sega på kvällen när jag kröp upp i soffan med te och pepparkakor...


Ungefär så här. Fast vi satt inne i en spinningsal på ett gym i Haninge...

Tillbaka på jobbet

Nu är jag äntligen tillbaka på jobbet efter en veckas sjukfrånvaro. Som ni säkert förstår var det omöjligt att genomföra två morgonpass förra veckan, eftersom svininfluensan härjade i huset. Jag avlutade dock veckan med ett fantastiskt löppass på en mil. Det var så härligt att jag kände mig helt euforisk!

Den här veckan tar jag nya tag ang. morgonträningen och planerar att sticka ut onsdag och torsdag morgon.